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睡前减肥体操怎么做

锡林浩特新闻网  2019-09-29 13:29:21
文章导读

其实白领的工作看似呆在办公室里累不着,其实白领也有白领的烦恼,他们由于长时间坐在电脑旁,身体的脂肪都堆在了下半身,臀部变宽,腿变粗,想锻炼一下身体又没有时间。但有句话是这样说的,时间就像海绵里的水,挤挤总会有的。白天没有时间,那我们可以利用睡觉前几分钟的时间,来做一下减肥体操,这样不仅瘦身,还有助于睡眠。接下来我们就去学学吧!

准备运动

纾解上班一整天紧绷的身体

1、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。

保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身体慢慢往前倾

3、让身体尽可能碰触地面

4、再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方

5、保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾

6、让身体尽可能碰触地面

7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直

8、身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次

舒展肩部与腰侧

刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳

1、右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直

2、身体慢慢往前倾

3、尽量让头部碰触到伸直的脚

4、左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体

5、右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾

6、将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板

7、身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次

舒展脊椎

脊椎得到舒展,不仅能促进血液循环,也可以强化大腿后侧的肌肉。

步骤4的动作能收缩下腹部,达到按摩内脏的效果。

1、双腿往前伸直,脚板用力

2、双手往上伸直

3、身体慢慢往前倾

4、双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿

5、弯起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑

6、向上撑起,抬高腰部及臀部

Easy level 后脚跟抬离地面,可使动作更轻松

1、将双腿往前伸直,双手扶住膝盖

2、将身体慢慢往前倾,用双手握住小腿

以上就是我为上班族介绍的既简单又省时间的减肥体操,它可以舒缓筋骨,还有助于睡眠,还减肥,这真的是好处太多了。所以千万不要因为懒惰嫌麻烦,这只会让你的身材更走样。为了让自己变得更漂亮更有气质,赶快行动起来吧!


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